Olahraga malam menjadi pilihan banyak orang dengan rutinitas padat di siang hari. Aktivitas ini tetap memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar. Meskipun olahraga pagi sering disarankan, olahraga malam tidak kalah penting dalam menjaga kebugaran. Rutin bergerak di malam hari membantu tubuh tetap aktif dan seimbang.
Waktu ideal melakukan olahraga malam berkisar pukul 18.00 hingga 20.00. Saat itu, suhu tubuh stabil dan otot cukup lentur untuk beraktivitas. Dengan intensitas yang sesuai, olahraga malam dapat meningkatkan stamina tanpa mengganggu pola tidur. Anda disarankan berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Manfaat Positif
Melakukan olahraga saat malam hari dapat membantu menurunkan kadar stres setelah aktivitas seharian. Tubuh memproduksi endorfin yang memicu rasa nyaman dan menenangkan pikiran. Efek ini membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat di malam hari.
Selain itu, olahraga malam membantu mengatasi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Peregangan ringan atau jalan santai bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah. Aktivitas ini membantu tidur lebih nyenyak, terutama bagi penderita insomnia. Gairah seksual juga bisa meningkat karena aliran darah lancar dan hormon tubuh lebih seimbang.
Cari suasana tenang untuk berolahraga setelah aktivitas seharian? Jogging malam di Podomoro Cluster bisa jadi pilihan tepat. Jalur pedestrian yang terang dan tertata rapi membuat aktivitas malam hari tetap aman dan nyaman.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Tidak semua aktivitas fisik cocok dilakukan malam hari. Jenis olahraga intensitas tinggi seperti HIIT sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Sebaliknya, pilih olahraga ringan hingga sedang agar tubuh tetap tenang dan tidak terganggu saat tidur.
Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan malam hari antara lain:
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 16 No unit 5 Suite A
Jl. MH. Thamrin No.63, Sentul City, Kabupaten Bogor, Jawa Barat
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 16 No unit 5 Suite A Tower pertama draped 4 tower Saffron Residence di CENTERRA ...
- Yoga atau peregangan
- Jalan santai
- Bersepeda pelan
- Senam ringan
Kegiatan ini membantu tubuh tetap aktif tanpa memicu lonjakan suhu tubuh yang berlebihan. Olahraga malam dengan intensitas ringan lebih aman dan mendukung tidur berkualitas.
Risiko dan Cara Mengatasi Dampaknya
Meski olahraga malam menawarkan manfaat, ada risiko jika dilakukan terlalu dekat waktu tidur. Peningkatan suhu tubuh dan denyut jantung bisa membuat sulit tertidur. Anda sebaiknya berhenti berolahraga minimal 90 menit sebelum waktu tidur.
Cara menjaga kualitas tidur :
- Hindari minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur.
- Jangan makan dalam porsi besar setelah olahraga.
- Pastikan kamar tidur tenang dan tidak terlalu terang.
Jika mengikuti langkah-langkah tersebut, olahraga saat malam tetap aman untuk kesehatan. Anda bisa menjadikannya kebiasaan baru untuk menjaga tubuh tetap aktif setiap hari.
Jika Anda mencari tempat tinggal yang dekat fasilitas olahraga malam seperti gym atau taman kota, kunjungi Jitu Property untuk melihat pilihan properti terbaik sesuai kebutuhan Anda. Unduh juga aplikasi Jitu Property di Google Play Store untuk menemukan rumah impian Anda sambil tetap menjaga rutinitas olahraga malam.
