Kini olahraga di dalam rumah menjadi tren baru, karena dapat meminimalisir kontak dengan banyak orang atau terhindar dari kerumunan. mengingat beberapa hari ini angka positive covid 19 meningkat pesat, pentingnya untuk kita menjauhi kerumunan.
Menjalankan olahraga dirumah menjadi pilihan untuk menghindari kontak langsung dengan banyak orang. Kali ini team jitu mau kasih info 5 gerakan olahraga yang bisa di lakukan di rumah.
Push-up
Gerakan olahraga satu ini sangat dipahami oleh banyak orang. gerakan olahraga satu ini sangat cocok untuk diterapkan di rumah, karena tidak memerlukan alat khusus. Manfaat dari gerakan olahraga push up adalah untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Gerakan Push-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, lalu badan didorong ke atas dengan kekuatan dua tangan dengan posisi badan dan kaki tetap lurus.
Lalu turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Sit-up
Jl. Pengantin Ali , Jakarta Timur, DKI Jakarta
Apartemen Strategis di LRT City Ciracas yang nempel dengan stasiun LRT Ciracas LRT City Ciracas Tower Azure lantai 29 No Unit 28 2...
Sama seperti jenis gerakan push-up gerakan satu ini sangat cocok untuk diterapkan di rumah, posisi awal untuk gerakan ini adalah sobat cukup berbaring dengan posisi kaki dalam posisi lurus, lalu tangan ditekuk dengan posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan sobat hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar perut.
Plank
Plank adalah gerakan olahraga yang aman dan sehat selanjutnya, gerakan sama seperti push-up, tetapi plank dimulai dengan posisi tengkurap. Kemudian, secara perlahan tubuh diangkat ditopang tangan dan pangkal jari kaki. Pastikan punggung lurus dan kencangkan perut. Tahan tanpa membiarkan pinggulmu menurun.
Plank akan membantu memperkuat otot core karena gerakan ini memberi tekanan pada tulang belakang Diusahakan untuk melakukannya selama 25 detik.
Jl. Pengantin Ali , Jakarta Timur, DKI Jakarta
Apartemen Strategis di LRT City Ciracas yang nempel dengan stasiun LRT Ciracas LRT City Ciracas Tower Azure lantai 29 No Unit 28 2...
Jumping Lunges
Jumping Lunges adalah salah satu gerakan olahraga yang aman dan sehat. Jumping Lunges dengan gerakan melompat. Manfaat jumping lunges menyasar banyak otot, mulai dari paha dan bokong. Bagian yang paling terasa saat melakukannya dengan benar adalah paha depan. Namun, bagian paha lain juga akan terasa dengan baik, termasuk kaki bagian belakang.
Squat
Gerakan squat juga melatih kekuatan otot bagian perut dan tubuh bagian bawah. Paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bagi sobat yang sedang menargetkan bentuk badan ideal saat pandemic gerakan ini sangat kami cocok karena gerakan ini cukup banyak membakar kalori.
Cara melakukannya adalah, berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak, tahan otot perut, dada dan dagu tegak
Jl. Pengantin Ali , Jakarta Timur, DKI Jakarta
Apartemen Strategis di LRT City Ciracas yang nempel dengan stasiun LRT Ciracas LRT City Ciracas Tower Azure lantai 29 No Unit 28 2...
Itu dia sobat, gerakan olahraga yang aman dan sehat serta bisa dilakukan dengan mudahnya di dalam rumah. Jangan lupa sebelum melakukan gerakan olahraga di atas dianjurkan untuk pemanasan terlebih dahulu Sobat.
