Tidur cukup untuk kesehatan bukanlah hal sepele. Meski dilakukan setiap hari, banyak orang belum menganggapnya sebagai prioritas. Padahal, tidur memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, mengatur hormon, dan menguatkan sistem kekebalan. Proses biologis ini tidak bisa tergantikan oleh kafein atau istirahat singkat di siang hari.
Tidur cukup juga berdampak pada kinerja sehari-hari. Seseorang yang cukup tidur lebih mudah fokus, berpikir jernih, dan mengambil keputusan. Sebaliknya, kurang tidur membuat kita cepat lelah, mudah emosi, dan kurang produktif.
Dampak Tidur Cukup untuk Kesehatan Fisik
Banyak manfaat nyata dari tidur cukup untuk kesehatan. Salah satunya adalah meningkatnya daya tahan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi protein sitokin yang membantu melawan infeksi. Jika waktu tidur kurang, jumlah sitokin yang dihasilkan akan menurun dan tubuh jadi lebih rentan terhadap penyakit.
Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga berat badan. Saat malam, tubuh tidak membutuhkan kalori sebanyak siang hari. Kurang tidur bisa menurunkan kadar hormon leptin yang bertugas memberikan rasa kenyang, dan meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Akibatnya, kita lebih mudah tergoda untuk makan berlebihan, yang pada akhirnya meningkatkan risiko obesitas.
Kesehatan jantung juga sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur. Orang yang cukup tidur cenderung memiliki tekanan darah yang lebih stabil dan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung. Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol, yang bisa membuat jantung bekerja lebih keras.
Selain itu, tidur yang cukup berkontribusi pada harapan hidup yang lebih panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur terlalu sedikit berisiko mengalami kematian dini. Tidur cukup untuk kesehatan bukan hanya soal istirahat, tapi juga investasi jangka panjang bagi tubuh.
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 17 Unit 28 Suite A
Jl. MH. Thamrin No.63, Sentul City, Kabupaten Bogor, Jawa Barat
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 17 No unit 28 Suite A Tower pertama draped 4 tower Saffron Residence di CENTERRA...
Kesehatan Mental Terjaga
Tidur cukup untuk kesehatan juga sangat penting bagi keseimbangan emosi. Kurang tidur membuat suasana hati lebih buruk dan daya ingat menurun.
Selama tidur, otak memproses informasi dan mengelola emosi yang didapat sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa tidur yang berkualitas membantu mengatasi stres dan kecemasan.
Fase tidur REM berperan besar dalam memulihkan kesehatan mental. Saat fase ini terganggu, kita cenderung merasa gelisah, sulit konsentrasi, dan mudah tersinggung.
Jika tidur cukup, kita bangun dengan lebih segar dan siap menghadapi hari. Hal ini membuat kualitas hubungan sosial dan kinerja meningkat secara alami.
Pentingnya Konsistensi dan Kualitas Tidur
Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda, tergantung usia dan aktivitas. Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, bayi dan anak-anak membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak, antara 10 hingga 17 jam. Remaja idealnya tidur sekitar 9 jam, sementara orang dewasa memerlukan 7 sampai 9 jam per malam. Lansia pun tetap membutuhkan tidur yang berkualitas sekitar 7 hingga 8 jam.
Ketika kebutuhan ini tidak terpenuhi, tubuh akan mengalami kekurangan tidur atau yang biasa disebut “utang tidur”. Kondisi ini membuat tubuh terasa lemas dan otak sulit berkonsentrasi, bahkan setelah tidur panjang sekalipun.
Membangun rutinitas tidur yang sehat bisa dimulai dari hal-hal sederhana. Misalnya, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, menghindari kafein di malam hari, serta menjauh dari layar ponsel sebelum tidur. Selain itu, ciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan minim cahaya agar tubuh lebih rileks.
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 17 Unit 28 Suite A
Jl. MH. Thamrin No.63, Sentul City, Kabupaten Bogor, Jawa Barat
Dijual Apartment Saffron Noble Sentul City Lantai 17 No unit 28 Suite A Tower pertama draped 4 tower Saffron Residence di CENTERRA...
Kualitas tidur juga akan jauh lebih baik jika Anda berada di kamar yang nyaman dan tenang. Bayangkan tidur di ruangan dengan pencahayaan alami, sirkulasi udara yang baik, dan desain interior yang menenangkan.
Jika Anda sedang mencari hunian yang mendukung pola hidup sehat, rumah tipe 7 art deco 3 lantai di Bukit Podomoro bisa menjadi pilihan ideal. Kunjungi website Jitu Property untuk melihat detailnya dan temukan kenyamanan yang bisa meningkatkan kualitas istirahat Anda setiap hari.
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak tips seputar rumah, properti, dan gaya hidup sehat, unduh aplikasi Jitu Property sekarang. Tersedia di: Google Play Store dan App Store. Temukan inspirasi hunian dan solusi properti terpercaya di ujung jari Anda!
