Olahraga malam menjadi pilihan banyak orang dengan rutinitas padat di siang hari. Aktivitas ini tetap memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar. Meskipun olahraga pagi sering disarankan, olahraga malam tidak kalah penting dalam menjaga kebugaran. Rutin bergerak di malam hari membantu tubuh tetap aktif dan seimbang.
Waktu ideal melakukan olahraga malam berkisar pukul 18.00 hingga 20.00. Saat itu, suhu tubuh stabil dan otot cukup lentur untuk beraktivitas. Dengan intensitas yang sesuai, olahraga malam dapat meningkatkan stamina tanpa mengganggu pola tidur. Anda disarankan berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Manfaat Positif
Melakukan olahraga saat malam hari dapat membantu menurunkan kadar stres setelah aktivitas seharian. Tubuh memproduksi endorfin yang memicu rasa nyaman dan menenangkan pikiran. Efek ini membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat di malam hari.
Selain itu, olahraga malam membantu mengatasi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Peregangan ringan atau jalan santai bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah. Aktivitas ini membantu tidur lebih nyenyak, terutama bagi penderita insomnia. Gairah seksual juga bisa meningkat karena aliran darah lancar dan hormon tubuh lebih seimbang.
The Sail Melaka - Bay 2 5 Star Luxury Hotel. No Unit 2107. Malaysia
Jalan Kota Laksamana, Kawasan Bandar XLIV, Melaka, Melaka
The Sail Bay 2 5 Star Luxury Hotel Unit No 2107 31 79 sqm Price MYR 903 375 1 sqm 10 7639 sqft Number of bathrooms 1 Number of bed...
Cari suasana tenang untuk berolahraga setelah aktivitas seharian? Jogging malam di Podomoro Cluster bisa jadi pilihan tepat. Jalur pedestrian yang terang dan tertata rapi membuat aktivitas malam hari tetap aman dan nyaman.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Tidak semua aktivitas fisik cocok dilakukan malam hari. Jenis olahraga intensitas tinggi seperti HIIT sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Sebaliknya, pilih olahraga ringan hingga sedang agar tubuh tetap tenang dan tidak terganggu saat tidur.
Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan malam hari antara lain:
- Yoga atau peregangan
- Jalan santai
- Bersepeda pelan
- Senam ringan
Kegiatan ini membantu tubuh tetap aktif tanpa memicu lonjakan suhu tubuh yang berlebihan. Olahraga malam dengan intensitas ringan lebih aman dan mendukung tidur berkualitas.
